Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnołem ten temat. Zmiany jakie mogę zaprowadzić w diecie to takie więc. Śniadanie 3 białka z jaj 50g płatków owsianych+250ml chudego mleka. 2Śniadanie 20g orzechów jegurt naturalny Obiad. Tu nie mam możliwości zmian. Zawsze są jakieś warzywa Przed treningiem. Banan+ Gotowane udko/pierś z kurczaka. po treningu paczka ryżu z jog naturalnym + [...]
[...] soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z banana / płaską łyżką nutelli / innymi owocami / orzechami. Drugi posiłek ma ledwo co jakąś dawkę białka i znowu są cukry proste w jogurcie, lepiej i nawet nie wiem czy [...]
mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]
Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]
[...] i dorzuc ze 2 jajka. Z czego robisz te omlety ?? SNIADANIE 2 ( SZKOLA)- czyli zarcie na zimno jakies. Banan Kanapka z szynka + ew. serkiem topionym jakis jogurt sojowy? banana racej bym stąd wywalil,ale poniewaz jestes ekto to moglby zostac. Jogurt wywal. kanapka z szynką (ale nie takie szynki, ze polowa to woda ), mozesz dac sera zoltego. [...]
[...] Natomiast mnie się zdecydowanie nie podoba dobór produktów - dla mnie ta dieta jest jałowo-niedoborowa - jedno jajeczko i jakies serki to marne śniadanie. Bataty banany i odzywka białkowa - to zdecydowanie nie moje połaczenia smakowe, jakoś i nie widzę sensu jedzenia słodkiego ze słodkim i ze słodkim. 100 g piersi z kurczaka - bleee, [...]
[...] - 21:30 po treningu Carbo 30 min pozniej okolo 22 : 00: Ryz 100g dorsz 150g kefir 100g ostatni posilek o 23:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek a no i w ciagu dnia codziennie banan, jablko, kiwi Prosze o ocene :) Z gory dziekuje Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-26 20:58:29 Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-26 21:03:22
[...] mam teraz zby sstosunek tluszczy wiec w jednyj posilku zamiast niej dalem orzechy wiec sie troche wyrownalo i teraz to wyglada tak: 1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up [...]
[...] potrafi się spóźnić 2 tygodnie. Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: Śniadanie: Płatki z mlekiem (mleko 3,2 %) Duży talerz Czas do obiadu: ciągłe podjadanie czegoś - to banan to brzoskwinia no i oczywiście słodycze Obiad: zazwyczaj dwa dania, zupa oraz drugie ziemniaki, mięsko (uwielbiam pierś z kurczaka) Czas do kolacji: ponowne [...]
[...] nie tutaj, tylko w innym posiłku niż okołotreningowy IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200 dałbym 40 g miodu V(tuz po treningu) Miód pszczeli 30 Banan 300 a po treningu 200 g banana + wpc/wpi VI Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 67 ok VII Ser twarogowy półtłusty 140 Słonecznik, nasiona 40 Tran 15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 110 [...]
[...] + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de wyrzucam w ogóle. Trening Obwodowy Po treningu banan. 1h po treningu pełnowartościowy posiłek Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach na uzupełnienie witamin i 1,5l wody [...]
[...] T:2 WW:79 kcal:446 OK. Trening popijam wode+miód DAJ TLYKO PO TRENIGNU PORCJE MIODU. NA TRENINGU PIJ WODE. -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ DAJ ALBO SAME BANANY ALBO MIOD. 2BEDA OK. V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 [...]